スワンソンのL-トリプトファンは、体内で生成できない必須アミノ酸であるトリプトファンを補給するためのサプリメントです。
トリプトファンの働き
トリプトファンは、心の安定に関わる神経伝達物質セロトニンや、睡眠を促すメラトニンの重要な原料となります。
セロトニン: 精神の興奮を鎮める効果が期待でき、不足すると気分の落ち込み、不安感、不眠などの原因になると言われています。
メラトニン: セロトニンが脳内で変換されることで生成され、自然な眠りをサポートします。
こんな方におすすめ
スワンソンのL-トリプトファンは、セロトニンとメラトニンの生成を助けることで、以下のような方々のサポートが期待できます。
●不安やイライラを感じやすい方
●精神的な不安定さを感じやすい方
●不眠に悩んでいる方
トリプトファンは食事からも摂取できますが、不足しがちな場合はサプリメントでの補給も有効な選択肢です。
トリプトファンと睡眠の関係
トリプトファンと睡眠は非常に密接な関係にあります。トリプトファンは、私たちの睡眠を司る重要なホルモンである「メラトニン」の生成に必要な、体内で合成できない必須アミノ酸だからです。
トリプトファンが睡眠に与える影響
セロトニンの生成:
トリプトファンは、まず脳内で「セロトニン」という神経伝達物質に変換されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させたり、興奮を鎮めたりする働きがあります。日中にセロトニンが十分に生成されることで、心の安定が保たれ、夜間のメラトニン生成の土台が作られます。
メラトニンの生成:
日中に生成されたセロトニンは、夜になると脳の松果体で「メラトニン」に変換されます。メラトニンは「睡眠ホルモン」と呼ばれ、私たちの体内時計（概日リズム）を調整し、自然な眠気を誘う作用があります。メラトニンの分泌量が増えることで、入眠がスムーズになり、深い睡眠を促します。加齢とともにメラトニンの生成能力が低下することが知られており、これが高齢者の不眠の一因となることもあります。
トリプトファンを効果的に摂取するには
トリプトファンは体内で合成できないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。
摂取タイミング:
トリプトファンは、摂取後すぐにメラトニンになるわけではなく、セロトニンを経てメラトニンに変換されるまでに14〜16時間かかると言われています。そのため、朝食で摂取するのが最も効果的とされています。日中にセロトニンを十分に作り、それが夜間にメラトニンに変換されることで、質の良い睡眠につながります。
一緒に摂ると良い栄養素:
トリプトファンがセロトニンやメラトニンに効率よく変換されるためには、以下の栄養素も一緒に摂ることが推奨されます。
ビタミンB6:
トリプトファンからセロトニンへの変換を助けます。
炭水化物（ブドウ糖）:
トリプトファンが脳へ届きやすくなります。
マグネシウム、ナイアシン: セロトニン生成に関与します。
トリプトファンが豊富な食品:
乳製品: 牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
大豆製品: 豆腐、納豆、味噌、きな粉など
魚介類: カツオ、マグロ、鮭、あじ、イワシ、煮干しなど
肉類: 鶏むね肉、レバーなど
種実類: アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ごまなど
その他: バナナ、卵、小麦胚芽など
サプリメントの利用:
食事からの摂取が難しい場合や、不眠の悩みが深い場合は、サプリメントの利用も有効な選択肢です。ただし、過剰摂取は吐き気や頭痛などの副作用を引き起こす可能性があるため、1日3g以上は摂取しないように注意が必要です。一般的なサプリメントでは、1日の摂取目安量が数百mg程度に設定されています。
まとめ
トリプトファンは、セロトニンとメラトニンという二つの重要な神経伝達物質・ホルモンの原料となることで、精神の安定と質の良い睡眠をサポートします。特に、朝食でトリプトファンを意識的に摂取し、ビタミンB6や炭水化物などと一緒に摂ることで、より効果が期待できます。不眠に悩む方は、食生活を見直すとともに、必要に応じてサプリメントの活用も検討してみると良いでしょう。
